Големите стресови фактори в живота – тези, от които всички се страхуваме, че много от нас несъмнено ще изпитат в някакъв момент от живота си – могат да превърнат света ни в въртеливо движение, променяйки кои сме и как виждаме света завинаги. Те също така имат потенциала в крайна сметка да ни направят по-силни, ако можем да се научим да подхождаме към нещата малко по-различно. Нека обясня. . .

Както знаем, стресът е нормална част от човешкото състояние – част, която повечето от нас биха предпочели да премахнат. Някои хора са по-склонни да изпитват стрес от други и стресът влияе на хората по различен начин поради темперамента, вродените черти на личността и начина, по който сме били научени (пряко и косвено) как да реагираме на предизвикателни ситуации. Някои хора са естествено по-издръжливи, докато други са по-чувствителни и реагират на стрес.

Добрата новина е, че въпреки че не можем да премахнем естественото си окабеляване, проучванията показват, че можем да предприемем стъпки, за да подобрим колко сме устойчиви. Предупреждение за спойлер: една такава стъпка се нарича „инокулация на стрес“.

Топ 10 на стресора в живота

Но преди да обсъдим как можем да подобрим нашата устойчивост и да се справим със стресовите фактори, пред които са изправени хората, първо трябва да знаем какви са те. По-долу са десетте най-добри стресови фактори в живота.

1. Смърт на любим човек

По принцип това е може би най-трудното събитие за преминаване. Когато някой близък до нас умре, можем да изпитаме безброй емоции и да имаме трудности да намерим своето място в света без този човек в него.

Скръбта е сложен процес, който не е еднакъв за всички. Справянето с умиращия любим човек изисква търпение, разбиране и състрадание към самите нас.

2. Развод или раздяла

Разводът или раздялата могат да бъдат психологически травматични по много причини, като много хора изпитват шок, чувстват се безсилни, предателство, объркване и разбито сърце. Подобно на смъртта на любим човек, възстановяването на вашата идентичност в света може да се почувства обезсърчително.

3. Преместване, покупка или продажба на дом

От финансовите разходи за преместване, поемането на тежестта на заем (понякога за първи път), пребиваването в непозната среда до процеса на действително закупуване или продажба на жилище, преместването, покупката или продажбата на жилище създава стрес за дори и най-спокойните хора. Дотолкова, че 40% от американците казват, че покупката на къща е най-стресиращото събитие в съвременния живот.

4. Тежко заболяване или нараняване

Това променящо живота събитие може да ни въздейства по множество предизвикателни начини. Способността ни да изкарваме прехраната си и начинът, по който сме свикнали да бъдем част от обществото и да допринасяме за него, могат внезапно да бъдат поставени под въпрос, да не говорим за несигурността за бъдещето и неудобството да разчитаме на другите за помощ/намалено независимост.

5. Загуба на работа

Загубата на работа може да изглежда като загуба на голяма част от нашата идентичност, особено в тази страна, където първият въпрос, който някой ви задава, когато го срещнете, е „Какво правиш?“

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

Загубата на работа влияе върху способността ни да осигуряваме себе си или семейството си. Това създава несигурност за бъдещето и може да засили нашата несигурност.

6. Брак

Добър вид стрес, да, но отдавна се знае, че бракът е приспособление за много от нас. Може да бъде предизвикателство да се научиш да живееш с някой друг и да свикнеш с това, което включва да бъдеш част от „брачна двойка“, включително повишени очаквания и отговорности.

7. Увеличени финансови задължения и решения, свързани с пари

Поемането на повече финансови тежести или вземането на големи решения около парите може да влезе в основата на някои от най-големите ни несигурности и страхове като недостиг и собствено достойнство.

Освен това, чувството, че сте хванати в капан в работата си и винаги се чувствате, че трябва да сте на възходяща мобилност, за да се справите с финансовите задължения, може да накара всеки да остане буден през нощта.

8. Пенсиониране

Мисленето за пенсиониране е друг „забавен“ стрес в смисъл, че много от нас планират целия си живот за момента, в който най-накрая успеем да се пенсионираме.
За тези, които го правят, това също представлява голяма промяна в живота и нова идентичност. Да сте с по-висок фиксиран доход и да осъзнаете, че сте във втората половина на живота си, може да бъде обезсърчително.

9. Грижа за възрастен или болен член на семейството

Това е не само физически и емоционално изтощаващо, но щетите, които може да поеме върху хората, са огромни. Със значително повишена отговорност, понякога денонощна, много лица, които се грижат за тях, не са в състояние да се грижат за себе си адекватно, оставяйки вратата отворена за множество собствени физически и емоционални проблеми.

10. Травматично събитие (природно бедствие, престъпност, насилие, пандемия)

Има много предизвикателства, които могат да попаднат в тази категория, но изглежда всеобхватният проблем се корени в усещането за безсилие.

Как да се справим със стреса

Тъй като стресът влияе на всеки по различен начин, най-добрите решения и стратегии също са донякъде индивидуализирани, което означава, че няма идеална рецепта, която да отговаря на всички. Стратегически съобразена програма, базирана на всеки човек, е наистина най-ефективният начин за управление.

Важно е да се отбележи, че колко добре управляваме ежедневния си стрес е показателно за това колко добре ще управляваме събитията, променящи живота.

Практикуването на последователни здравословни навици е в основата на управлението на стреса. Чакането за прилагане на стратегии, докато настъпи травматично събитие, прави по-трудно тази стратегия да бъде ефективна.

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

Тъй като съм малко тенис маниак, обичам да използвам сравнението с това, че съм на финалите на Уимбълдън и трябва да ударя страхотен удар, за да спечеля мача. Колко успешен е вероятно да бъдете, ако не сте тренирали подаването си с удар до точния момент, в който имате нужда от него? Вероятно не е много вероятно, нали?

Същото важи и за управлението на стреса. Ако изчакате да се случат най-стресиращите, травмиращи и променящи живота събития и след това се опитате да приложите нови навици, може да бъде по-трудно да постигнете желания резултат.

Ето 12 съвета как да се справите ефективно със стресовите фактори в живота.

1. Бъдете наясно с чувствата си

Бъдете наясно и си позволете да обработите чувствата си около стресовото събитие. Това е най-важното, с което трябва да започнете.

Всички тези събития могат да предизвикат големи емоции. Осъзнаването на тези емоции и избора на изход за тях ще ви позволи в крайна сметка да продължите напред. Може би сте някой, който обича да води дневник, да говори с приятел или да рисува чувствата си.

Ако не сте сигурни какво може да работи за вас, изберете нещо, което да опитате за кратък период от време (дори пет до десет минути) и започнете от там.

2. Саморазговор

Саморазговорът е критична част от това как вътрешно интерпретираме стреса в живота си. Работете над своите чувства/емоции (както казахме), но внимавайте да не увеличавате стреса си, като си казвате негативни и осъдителни неща за ситуацията или как се справяте с нея.

Работете, за да спрете негативния коментар и вместо това покажете малко съпричастност и доброта, насърчавайки себе си, докато преминавате през този стресов момент в живота си – подобно на това как бихте насърчили приятел или любим човек.

3. Добро хранене

Правилното хранене не само помага за поддържане на здрава имунна система, но също така подобрява енергията и може да помогне за регулиране на нивата на кортизол. Под стрес ни кара да жадуваме за храни, които влошават стреса (като захар и преработени храни). Вместо това трябва да опитате храни, които намаляват стреса и тревожността, като богати на протеини храни и храни с високо съдържание на витамин В.

4. Останете хидратирани

Едно от най-лошите неща, които можете да направите, когато сте стресирани, е да си позволите да се дехидратирате. Да бъдеш дори лека дехидратация може да причини чувство на тревожност, депресия, намалена енергия и повече затруднения при ясното мислене.

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

5. Опитайте се да спите достатъчно

Това е наистина трудно, защото за разлика от това да останете хидратирани (което можем да се принудим да правим), да спите не е толкова лесно, когато имате много наум. По-добрият сън е свързан с по-лесното управление на емоциите и дори по-бързото възстановяване от стресово събитие.

За да си дадете по-голям шанс за успех, бъдете целенасочени за добра хигиена на съня.

6. Правете малко упражнения

Има много изследвания, които подкрепят движението, за да се справите със стреса. Доказано е, че активността повишава ендорфините, подобрява съня, подобрява настроението ви, изчиства ума ви и помага за отхвърляне на отрицателните въздействия на стреса.

7. Бъдете избирателни с обкръжението си

Бъдете избирателни към заобикалящата ви среда и това включва вашата физическа среда, хората, с които общувате, какви телевизионни предавания гледате или новините, които четете. Това е един от принципите на невропластичността.

Нашият мозък е като гъба, попива това, на което го излагаме и създава вътрешния си свят от там. Ако изложите мозъка си на мирни, тихи, любящи, приятни хора и среда, той ще усвои това. Ако го изложите на обратното, той ще поеме и това.

8. Задайте ограничения и граници

Важно е да знаете какво можете да понасяте по време на стрес. Защитата на вашата енергия, поставянето на ограничения и граници и придържането към тях са от първостепенно значение.

Добре е да говорите за себе си и това, от което имате нужда. Хората ще разберат. Ако не го направят, вероятно те са точната причина, поради която трябва да зададете граници.

9. Дишайте. Медитирайте. Отпуснете се.

Включете малко внимание в деня си, за да се центрирате и декомпресирате. Проучванията показват, че вниманието променя мозъчната структура и активност в региони, свързани с регулиране на вниманието и емоциите. Променете структурата на мозъка си към по-добро.

10. Имайте добра система за поддръжка

Свържете се с другите. Прекарването на време с приятели, семейство, църква, тенис отбор, градински клуб или група за подкрепа е доказано отново и отново като ефективен инструмент за управление на стреса, тъй като насърчава чувството на доверие, безопасност и комфорт, което понижава тялото. реакция на стрес.

11. Спазвайте рутина

Да знаете какво да очаквате всеки ден помага за намаляване на тревожността и стреса. Освен това рутините могат да бъдат забавни и да насърчават доброто цялостно психическо и физическо здраве.

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

⌄ Превъртете надолу, за да продължите да четете статия ⌄

И накрая, най-изненадващият начин за справяне със стреса, според науката, може да бъде и най-важният:

12. Намерете начин да прегърнете стреса

Някои от най-новите изследвания са предоставени с любезното съдействие на доцента по психология в Станфорд Алия Крам. Крам препоръчва да работим, за да имаме мислене, което обхваща стреса.

Това звучи малко лудо, нали? На пръв поглед вероятно да. Но приемането на стреса е важно, защото начина, по който възприемаме стреса, диктува как ще реагираме на него.

Крам препоръчва да се опитате да създадете различни вярвания около стреса, като 1) да гледате на себе си като на способен да се справите със стреса, дори да знаете, че ще се учите и ще израствате от предизвикателствата, пред които сте изправени, и 2) да гледате на стреса като на нормална част от живота.

В зависимост от това, което си казвате за стресовата ситуация, можете да създадете това, което се нарича стресова инокулация. Оказва се, че мозъкът ни прави някакво тежко повторно окабеляване в продължение на няколко часа след значително стресиращо събитие. Това повторно свързване създава впечатление в мозъка ни, което ни помага да се справяме с нещата следващия път, когато се случи нещо стресиращо.

Също така си струва да се отбележи, проучванията показват, че когато виждаме стреса като вреден, е по-вероятно да се обърнем към вредни методи за справяне, като алкохол и наркотици.

Последни мисли

За съжаление, ако сте човешко същество, вероятно ще преживеете някои големи събития, променящи живота. Никой не може да се подготви напълно за това, но наличието на добри ежедневни навици може да направи преодоляването на бурята малко по-поносимо.

Понякога стресът може да бъде огромен. Моля, не забравяйте да кажете на Вашия лекар как се чувствате и потърсете помощ, ако имате нужда от нея.

Представена снимка кредит: Елиза Вентур чрез unsplash.com

https://www.lifehack.org/912143/stressors-in-life

Previous articleEthan Mueller is included in the prestigious Products Finishing 40 under 40 awards program
Next articleFree SEO Course – WordPress.com News